jak max

[...] o 2,5kg, lepszym rozwiązaniem było by gdybym zwiększył o 1,25 (ale nie wiem czy takie ciężarki są na siłce - muszę sprawdzić) nie wykonałem planu czyli 6/6/6/5 - czyli tak jak ostatnio, a najlepiej jakby posżło 6/6/6/6 w 1 serii 95 jeszcze poszło 6 powtórzeń, powiedzmy w miarę w 2 serii atak na 5 powtórzenie był już dość ciężki w 3 serii znów [...]

[...] (21kg x6/ 20kg x6) Biceps "21" 15kg na przedramiona nie starczyło niestety czasu Uwagi: W podciąganiu dzisiaj ewidentny brak mocy, a negatywy znowu na bujance i jakoś nie mogę skrócić tego opuszczania i wychodzi dłużej. Modlitewnik dzisiaj kiepsko tzn ciężko jakoś szło. Bardzo lubię za to uginanie nachwytem. Za to nadrobiłam bicepsem [...]

[...] nagrywaj treningi i nie serie rozgrzewkowe tylko robocze - najlepiej ostatnie (zwłaszcza wielostawy i ćwiczenia unilateralne). Niestety ale po tych filmach mam obawy co do jakości wykonania pozostałych ćwiczeń. Machając nawet 100kg nie osiągniesz efektów jak technika będzie kulała baa nawet więcej krzywdę sobie zrobisz. Wykroki niemal na 100% [...]

Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]

[...] - 12 / dzień - 3        strasznie mocne domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu     [...]

[...] mam prośbę wklej wszystkie badania które masz, wraz z datami i normami. Zróbmy to poprawnie od początku do końca, bo np poziom insuliny 2h po posiłku nie jest tak ważny jak jej poziom na czczo, a najlepiej obrazowałby jakaś nieregularność stosunek poziomu cukru na czczo i po obciążeniu 2h wraz z takim samym wykresem insuliny. Strzelam ze [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

[...] go solidnie męczę i jeszcze będę męczyć8-) nightingal dziękuję i za wszystkie rady. Bardzo dużo mi dają i liczę na dalszą pomoc 8-) uczucie "lekkości" znam. A na zawodach jakoś zawsze inaczej mi wychodzi niż na treningu, nawet jak robię taką samą rozgrzewkę. Bezpośrednio przed ostatnimi zawodami treningowo ani razu nie udało mi się wycisnąć [...]

[...] 8x 45kg 8x 45kg 3x 7x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przyszły moje maleństwa8-) W końcu jakiś power mi się włączył Przysiad - nagrany MC - ok, ale kurde w ostatniej serii spękałam... GHR - masakra mi to po dwójkach daje Wznosy bioder - yeeaaahh!!! lecimy [...]

Dzięki shrimp i zizia. Szefowo - zdaję sobie sprawę, ale to nie w moim stylu, jak się wkręcę w coś to żadna przeszkoda nie jest zbyt trudna do pokonania. Choruję sobie nadal, do tego dostałam dziś 1-szy okres po odstawieniu tabletek i przypomniałam sobie czym są bóle miesiączkowe }:-((( Micha z wczoraj: [...]

ines jak nie znasz ćwiczenia, to wrzucaj nazwę do youtube'a. Plank: http://www.youtube.com/results?search_query=plank&oq=plank&aq=f&aqi=&aql=&gs_sm=e&gs_upl=79l79l0l230l1l1l0l0l0l0l0l0ll0l0 Pilnuj pozycji, masz być prosta jak struna, nie wypinaj pupy. Max oznacza, że trzymasz pozycję jak najdłużej dasz radę. Podawaj ile sekund wytrzymałaś i na [...]

[...] zbyt często pozwolić :-( Schab ostatnio mi nie smakuje zbytnio, gdzie bym nie kupiła zawsze trafię na żylasty. Ostatnio niedaleko mnie otworzyli nowego rzeźnika to wypróbuje jaki tam mają, może będzie smaczny. Agnete zajrzałam do Twojego dziennika. Widzę, że również miałaś przygodę z olejem lnianym. Ja swojego czasu też łykałam, ale z innych [...]

[...] tak, że po trenie wale 50g w , a reszta węgli z warzyw. A po 2 tygodniach mini ładowanie z 1 lub 2 posiłkami po trenie. Solaros ty powinieneś masować bo wyglądasz teraz jak suchar :P mam nadzieje ze dopiero bede wygladac jak suchar czy bialka z makaronow ryzow orzechow tez wliczac do bialka czy tylko te miesne pelnowartosciowe ?? chodzi o [...]

[...] czuję bo dużo ziomali z Poznania. Czytałem Twój powrót ale nei za ostro. Rrumcek - max padł w MC tym razem na 10powtrz. Na max w 1powtrz. też przyjdzie czas Gruby - takich jak ja widziałem kilku a nawet większych także jeszcze kilka lat zanim będę rządził Byliśmy w Mielnie na imprezie ale takiej typowej "przytupajce". Z typowych [...]

Zgadzam się z Kasią 10x to jest max i dobijasz się zwiększając ciężar co obwód. Większa ilość powtórzeń jest dobra przy wytrzymałościówkachjak robiłam np. thrusters x50 Obwód bez przerwy, między obwodami przerwa na tyle długa, żebyś dała radę dalej zrobić, musisz to wyczuć. Mierzysz czas i później porównujesz jak będziesz znowu robić. Zmieniony [...]

1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. 2. Dietę potrafię sobie sam ułożyć, gdy trenowałem od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od [...]

1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. masę możesz robić cały rok, ważąc 72kg nie widzę innego sensu, masuj przez najbliższe kilka lat z głową ;p 2. Dietę potrafię sobie sam [...]

[...] 1 redukcja masy a tak to cwicze sobie już 3 latka ;) ważę teraz 80 kg , przed cała redukcja ważyłem 85 i niestety domyślam się , że błędem jest dieta ponieważ poszlo 5 kg i jakoś wielkich efektów nie widze. dieta hmm wygląda następująco 10:30 - ser biały chudy 150g + troszke jogurtu naturalnego + szczypiorek lub jabłko (zależy co jest) + [...]

[...] byłaby drugą obroną pasa wagi piórkowej wywalczonego w marcu zeszłego roku w konfrontacji z Jose Aldo. W grudniu Max po raz drugi mierzył się z Brazylijczykiem i podobnie jak w pierwszym starciu znokautował rywala w III rundzie. Edgar w ostatnich ośmiu pojedynkach poniósł porażkę tylko w starciu z Jose Aldo na UFC 200. W ostatnich latach [...]

[...] CC, 11 dni po terminie, po indukcji urodziłam drogami natury Grzegorza, 3300 i 55 cm.  Wiem, że szukamy kobiet które miały podobna historię poprzedniej ciąży, więc opiszę jak to u mnie było.  I PORÓD  Od początku przygotowywałam się do porodu naturalnego. Czytałam książki, opowieści porodowe na vivat poród, do 7 miesiąca ćwiczyłam na siłowni a [...]